TUTURMEDIA.COM – Pernahkah kita membuka media sosial hanya beberapa menit, tetapi menutupnya dengan perasaan bahwa hidup terasa kurang? Melihat teman mengunggah foto wisuda, rekan kerja merayakan promosi jabatan, atau seseorang yang tampak menikmati liburan di luar negeri sering kali membuat kita bertanya dalam hati, “Mengapa hidupku belum sampai di titik itu?” Padahal, sebelum membuka media sosial, kita merasa baik-baik saja.
Perubahan emosi yang terjadi dalam waktu singkat tersebut bukanlah sesuatu yang kebetulan. Di balik kebiasaan menggulir layar tanpa henti, terdapat proses psikologis yang perlahan dapat menguras energi mental.
Di era digital, media sosial telah menjadi bagian yang hampir tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Platform ini memudahkan kita memperoleh informasi, membangun relasi, hingga mengekspresikan diri.
Namun, di balik berbagai manfaat tersebut, media sosial juga menghadirkan ruang yang membuat seseorang lebih mudah membandingkan hidupnya dengan kehidupan orang lain. Tanpa disadari, linimasa berubah menjadi panggung yang dipenuhi berbagai pencapaian, kebahagiaan, dan kesuksesan.
Akibatnya, banyak orang mulai menilai kualitas hidupnya bukan berdasarkan proses yang sedang dijalani, melainkan berdasarkan apa yang mereka lihat di layar ponsel.
Fenomena ini dijelaskan dalam Social Comparison Theory yang dikemukakan oleh Leon Festinger (1954). Teori tersebut menjelaskan bahwa manusia secara alami memiliki kecenderungan membandingkan dirinya dengan orang lain untuk menilai kemampuan maupun keberhasilannya.
Pada masa lalu, perbandingan sosial mungkin hanya terjadi dengan lingkungan sekitar, seperti tetangga, teman sekolah, atau rekan kerja.
Kini, media sosial memperluas ruang perbandingan itu hingga mencakup ratusan bahkan ribuan orang setiap hari. Semakin sering seseorang terpapar berbagai pencapaian orang lain, semakin besar pula kemungkinan munculnya perasaan tertinggal, kurang berhasil, atau belum cukup baik.
Masalahnya, apa yang kita lihat di media sosial bukanlah gambaran kehidupan secara utuh. Sebagian besar orang hanya membagikan momen terbaik dalam hidupnya.
Foto liburan, pencapaian karier, hadiah, tubuh ideal, atau hubungan yang terlihat harmonis jauh lebih sering muncul dibandingkan cerita tentang kegagalan, kecemasan, konflik keluarga, atau perjuangan yang mereka hadapi. Tanpa disadari, kita membandingkan kehidupan nyata yang penuh dinamika dengan potongan-potongan terbaik dari kehidupan orang lain.
Perbandingan yang tidak seimbang inilah yang sering kali membuat seseorang merasa tertinggal, kehilangan rasa percaya diri, bahkan mempertanyakan nilai dirinya sendiri.
Perasaan tersebut tidak selalu muncul dalam bentuk kesedihan yang nyata. Banyak orang tetap menjalani aktivitas seperti biasa, tetapi merasa lebih mudah lelah, kehilangan semangat, sulit menikmati pencapaian sendiri, atau terus-menerus merasa belum cukup baik.
Kondisi ini dikenal sebagai kelelahan mental (mental fatigue), yaitu keadaan ketika pikiran terkuras akibat tekanan psikologis yang berlangsung secara terus-menerus. Salah satu sumber tekanan tersebut adalah kebiasaan membandingkan diri secara berulang dengan kehidupan orang lain yang tampak lebih sempurna.
Kelelahan mental sering kali dianggap sebagai hal yang biasa, padahal kondisi ini dapat menjadi sinyal bahwa kesehatan mental seseorang sedang membutuhkan perhatian.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan mental sebagai kondisi ketika seseorang mampu mengenali potensinya, menghadapi tekanan hidup sehari-hari, bekerja atau belajar secara produktif, serta berkontribusi kepada lingkungannya.
Dengan demikian, kesehatan mental bukan hanya berarti tidak mengalami gangguan psikologis, tetapi juga mencerminkan kemampuan seseorang menjalani kehidupan secara seimbang dan bermakna.
Dalam konteks media sosial, keseimbangan tersebut perlahan dapat terganggu ketika seseorang mulai menjadikan kehidupan orang lain sebagai ukuran kebahagiaan dirinya. Setiap unggahan mengenai keberhasilan, perjalanan wisata, pencapaian akademik, atau gaya hidup tertentu dapat memunculkan pertanyaan yang melelahkan: “Mengapa aku belum seperti mereka?”
Pertanyaan sederhana itu, jika terus berulang, dapat berubah menjadi tekanan psikologis yang mengikis rasa syukur, menurunkan kepuasan hidup, bahkan memengaruhi harga diri. Yang melelahkan ternyata bukan kehidupan itu sendiri, melainkan usaha tanpa henti untuk mengejar standar yang dibentuk oleh linimasa media sosial.
Fenomena tersebut semakin diperkuat oleh munculnya Fear of Missing Out (FOMO), yaitu rasa takut tertinggal dari pengalaman atau pencapaian orang lain.
Setiap kali melihat teman menghadiri konser, mengikuti pelatihan, membeli barang baru, atau mencapai target tertentu, muncul kekhawatiran bahwa diri sendiri sedang berjalan lebih lambat.
Akibatnya, media sosial yang seharusnya menjadi sarana memperoleh informasi dan hiburan justru berubah menjadi ruang yang memicu kecemasan, tekanan, dan ketidakpuasan terhadap kehidupan sendiri.
Ironisnya, semakin lama kita menghabiskan waktu untuk melihat kehidupan orang lain, semakin sedikit waktu yang kita gunakan untuk menikmati kehidupan yang sedang kita jalani. Kita menjadi sibuk mengejar standar yang belum tentu sesuai dengan kebutuhan maupun nilai hidup pribadi.
Padahal, setiap individu memiliki titik awal, kesempatan, tantangan, dan proses kehidupan yang berbeda. Membandingkan perjalanan hidup sendiri dengan perjalanan orang lain ibarat membandingkan dua buku yang bahkan belum selesai ditulis.
Tentu saja, media sosial bukanlah penyebab tunggal menurunnya kesehatan mental. Platform digital tetap memberikan banyak manfaat, mulai dari memperluas jaringan pertemanan, memperoleh informasi, hingga menjadi ruang edukasi dan dukungan sosial.
Persoalannya bukan terletak pada media sosial itu sendiri, melainkan pada cara kita menggunakannya dan memaknai apa yang kita lihat.
Ketika kita mulai menyadari bahwa setiap unggahan hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang, kita akan lebih mampu menggunakan media sosial secara sehat tanpa harus kehilangan penghargaan terhadap diri sendiri.
Menjaga kesehatan mental di era digital tidak selalu berarti menghapus aplikasi media sosial atau menghindari perkembangan teknologi. Yang lebih penting adalah membangun kesadaran untuk menggunakan media sosial secara bijaksana.
Membatasi waktu scrolling, memilih konten yang memberikan manfaat, memperkuat hubungan sosial di dunia nyata, serta melatih rasa syukur terhadap proses hidup sendiri merupakan langkah-langkah sederhana yang dapat membantu menjaga keseimbangan psikologis.
Pada akhirnya, kesehatan mental tidak ditentukan oleh seberapa sempurna hidup yang tampak di media sosial, melainkan oleh kemampuan kita menerima diri sendiri tanpa harus terus-menerus membandingkannya dengan orang lain.
Mungkin selama ini kita bukan benar-benar lelah menjalani hidup. Kita hanya terlalu sering menjadikan kehidupan orang lain sebagai ukuran kebahagiaan. Padahal, setiap orang memiliki jalan, waktu, dan cerita yang berbeda.
Kebahagiaan bukanlah tentang siapa yang paling banyak memperoleh validasi di media sosial, melainkan tentang kemampuan untuk menghargai perjalanan hidup sendiri.
Ketika kita berhenti membandingkan diri dan mulai berdamai dengan proses yang sedang dijalani, di situlah kesehatan mental menemukan ruang untuk tumbuh, dan media sosial kembali menjadi sarana untuk terhubung, bukan sumber tekanan yang menguras ketenangan batin.
“Menjaga kesehatan mental di era digital bukan berarti menjauh dari media sosial, melainkan belajar untuk tidak menjadikan kehidupan orang lain sebagai ukuran nilai diri sendiri. Sebab, kebahagiaan tidak lahir dari siapa yang paling unggul di linimasa, tetapi dari kemampuan menerima, menghargai, dan mensyukuri setiap perjalanan hidup.”
Penulis : Hilma Ainiyah, S.Sos.
Mahasiswi Magister Psikologi, Universitas Semarang
